nogi trening

Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko: 1. Front squat wąsko 4x8 8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92 2a. Uginanie leżąc 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 2b. Prostowanie 3x10 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 4. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5. Uginanie na [...]

Piątek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko (za czwartek): 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x103 / 8x103 / 8x103 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / [...]

Nogi, będzie miazga! A co na łydki robisz?%-) Trening 7 dni w tygodniu jakby nie patrzeć, ciekawe czy psycha wytrzyma. Powodzenia w drodze po zwycięstwo!

[...] Być może właśnie teraz je przetestuję :-) A na basen będę chodził, ale raczej jako relaks, nie aero. Po prostu nie dam rady pływać tyle czasu bez przerwy. Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 8x139 / 8x139 / 8x139 / 7x139 8x142 / 8x142 / [...]

Ale to jest ten sam filmik, i ten sam asekurant :-P Poniedziałek: Nogi + brzuch: 1. Front squat RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8 8x46 / 8x53 / 8x60 / 8x66 8x50 / 8x57 / 8x64 / 8x70 8x53 / 8x60 / 8x66 / 8x72 3a. Syzyfki 3x10 [...]

już ja bym Ci curva ułożył trening na nogi...

Diss na twój trening w dzienniku Antka.Tak się składa że on też dzisiaj robił nogi%-)

ZDAŁEM KVRWA USTNY POLAK!!! Trening to chyba dzisiaj będzie najlepszy w moim życiu, tak sie podjarałem %-)%-) Graty! Ja dzisiaj zdałem ustnego anglika, i taki mam humor, że nogi to rozpyerdole w drobny mak!%-) Ile %?

[...] /SFD/2019/8/3/e377b0a6505e40579fdcb3977816b8d3.jpg Zrobiłem dwa treningi tak jak było w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na trening zjadłem batona granade i jabłko, po trenningu szejk. Po treningu zrobiłem omlet na słodko bo dawno nie miałem ale w między czasie [...]

Guetta ignorancie, nie robiłeś tak nigdy? Robisz trening nóg, zaraz po nim jesz mało. Po zjedzeniu robisz trening góry a po treningu w******lasz ile wlezie. Oczywiście powt. na nogi to sztywne 15, a na gorę po 12,10,8 i masz przymasowaną klatkę a nogi wyrzeźbione

[...] z koleżanką; na początek skakaneczka, potem troche bicia i kopania na tarczach, na koniec siłówka kopana na tarczach i rozciąganie Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię -> udało mi sie zrobić maxa 28! - brzuch: [...]

[...] mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai (techniki bokserskie na łapach, kopanie w tarcze, na koniec brzuchy i rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - burpees 10x -pompki: 1. basic 10x - damskie 2. wide 10x - damskie 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up [...]

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]

Witam :-). Dzisiaj zmiany, będzie krem marchewkowo – imbirowy z wkładką mięsną. Nie wliczam składników, tę ilość będę jadła chyba trzy dni (marchew, pietruszka korzeń, seler korzeń, cebula, imbir korzeń, czosnek, natka pietruszki; przyprawy: sól, pieprz, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, cynamon, kolendra, kurkuma, sok z cytryny). Mięso [...]

[...] do końca nie wiem ile tego pstrąga będzie na talerzu :-). TRENING – tydzień 2. – dzień 6. 1. Przysiad sumo (3 x 15); 2. Wznosy bioder leżąc (x 15,10,12) - lekko ugięte nogi mają iść do góry, nie w kierunku głowy; 3. Wioślarz (2 minuty) – guma, x 44 przyciągnięcia; 4. Ściąganie drążka górnego (3 x 15) - guma; nie liczyłam 5. Rozpiętki [...]

[...] minuty prędkość: 11,5-19 km/h dystans: 16 km spaliłam: 593 kcal Na poziomie 8. było bardzo ciężko na najwyższych oporach. Ręce i nogi mocno pracowały. Od połowy tej serii prędkość spadła do 11,5 km/h. Samopoczucie dobre, ciśnienie stabilne. Wydawało mi się, że zrobiłam 9 powtórzeń, ale w zapisie [...]

[...] to cwiczenie leżąc? Kurczę nie mam bardzo możliwości ani warunków na wykonanie go poprawnie technicznie. Zbyt mocno balansuję ciałem.. Tak myślę czy może nie założyc gumy na nogi zeby bylo ciężej? ewentualnie coś wykombinować z wyciągiem tylko leżąc :| W poniedziałek pmyślę. Bo samo podnoszenie nogi mnie aż tak nie zachwyca. Pozdrawiam! [...]

dzień 121 / 2013-01-30 środa - DT cykl 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do [...]

[...] / dzień - 13       dziś uderzyły we mnie od samego rana niesamowite domsy w nogach, przez cały dzień bardzo mocne problemy z chodzeniem, czwartkowy trening był mega kozacki nogi dziś mam tak rozyebane jak koń po ruskim westernie - lubię to, a wręcz uwielbiam PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz pośrednio i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i [...]